Yoga udah menjadi salah satunya praktek kesegaran yang terkenal di pelosok dunia. Selainnya dikenali lantaran faedah fisiknya, yoga tawarkan keuntungan psikis dan emosional yang berarti. Untuk pemula, mulai yoga bisa berasa mencekam, tapi dengan mengerti tehnik asanas (pergerakan yoga) yang dasar, Anda bisa membentuk landasan yang kuat untuk perjalanan yoga Anda. Artikel berikut bakal mengulas sejumlah teknik asanas yang gampang didalami dan faedah dari pergerakan dasar itu.
1. Mendalami Asanas dalam Yoga
Asanas ialah sikap badan dalam yoga yang direncanakan untuk mempertingkat keluwesan, kapabilitas, serta kesetimbangan. Tiap asana miliki kegunaan spesial dan bisa menolong dalam meregangkan pikiran dan tingkatkan kesehatan fisik. Buat pemula, penting untuk konsentrasi di pergerakan yang sederhana akan tetapi efektif, untuk menghindari dari cidera serta pahami landasan-landasan praktek yoga.
2. Pergerakan Dasar untuk Pemula
Berikut sejumlah asanas dasar yang pas untuk yang baru saja memulai:
Tadasana (Mountain Pose): Berdiri dengan tegak, kaki rapat, serta tangan dari sisi badan. Ambil napas dalam dan angkat ke-2 tangan ke atas, sembari mengusung jemari kaki. Gaya ini menolong tingkatkan bodi badan serta berikan rasa kestabilan.
Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog): Dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas serta lempengkan kaki dan lengan. Gaya ini meregangkan seluruhnya badan, menaikkan perputaran darah, dan menguatkan otot punggung.
Balasana (Child’s Pose): Duduk di atas tumit dan tekuk badan di depan dengan dahi sentuh matras. Pergerakan ini amat bagus buat menghilangkan depresi dan kemelut, dan berikan merasa nyaman untuk punggung.
Bhujangasana (Cobra Pose): Tiduran tengkurap, tempatkan tangan di bawah pundak, dan angkat dada sembari menekan tangan ke matras. Gaya ini tingkatkan kemampuan punggung serta buka dada, yang menolong pernafasan lebih bagus.
Sukhasana (Easy Pose): Duduk bersila dengan tangan di pangkuan. Gaya ini begitu bagus buat meditasi serta menolong menyantaikan pikiran, dan menaikkan focus dan fokus.
3. Fungsi Pergerakan Dasar Yoga
Memadukan asanas dasar dalam kegiatan rutin harian Anda berikan bermacam kegunaan:
Mempertingkat Keluwesan: Pergerakan dasar yoga dengan cara bertahap menaikkan keluwesan otot serta persendian, kurangi efek negatif luka.
Kurangi Depresi serta Kekuatiran: Praktek yoga menolong menentramkan pikiran dan kurangi tingkat depresi lewat teknik pernafasan yang diberikan bersama dengan asanas.
Mempertingkat Kebolehan Otot: Banyak gaya dalam yoga menguatkan otot pokok dan anggota badan yang lain, menolong menambah ketahanan serta keselarasan.
Membenahi Bodi Badan: Dengan latihan asanas, bodi badan Anda bisa makin membaik, kurangi problem yang berkaitan dengan tradisi duduk yang jelek.
Menaikkan Kesehatan Moral: Yoga pun memiliki fungsi selaku alat buat meditasi, menolong menumbuhkan kesadaran diri dan tingkatkan kesehatan psikis dengan cara total.
4. Tehnik buat Pemula
Konsentrasi pada Pernafasan: Terus ingat untuk atur napas waktu melaksanakan pergerakan. Pernafasan yang bagus merupakan kunci dalam yoga.
Dengar Badan Anda: Jangan memaksa diri buat kerjakan gaya yang tidak nyaman. Dengar badan Anda serta kerjakan sama dengan kapabilitas.
Pakai Matras Yoga: Pastikan buat memakai matras yoga untuk keamanan serta kestabilan waktu latihan.
Latihan Secara Teratur: Keteraturan yaitu kunci dalam yoga. Usahain untuk latihan minimal seringkali satu minggu buat merasai kemanfaatannya.
Rangkuman
Yoga ialah perjalanan yang elok untuk kesehatan mental dan fisik. Dengan mengerti teknik asanas dasar dan kemanfaatannya, pemula mulai dapat jalani praktek yoga dengan yakin diri. Pikirlah jika yoga bukan terkait kesempurnaan, tapi terkait perjalanan dan pengalaman Anda sendiri. Awalilah ini hari serta cicipi tiap-tiap pergerakan, dan merasai pengubahan positif dalam kehidupan Anda!” https://hometownyogamacon.com